Nejzdravější pohyb - chůze

Alexandra Fraisová

Víte, který pohyb je nejzdravější? Docela obyčejná chůze!

Co k ní potřebujete? Dobré boty a vybrat si trasu, jinak nic víc. 

* Kolik?

Za takovou všeobecně přijímanou hranici toho, co byste měli za den ujít, se považuje 10 000 kroků. Ale pro někoho, kdo tráví celý den na židli, je to docela dost. Pro začátek, jestliže jste tvor sedavý, začněte tím, že si změříte, co za den ujdete za běžného provozu. A pak zkuste postupně navyšovat. Třeba o 200 kroků na den. Vyšplhejte se na 5 000 kroků, pak 7 500 kroků, nakonec na 10 000 kroků. A dál už je to jenom na vás.

 * Čím měřit? 

Můžete zapnout aplikaci v chytrém telefonu (pozor, "užírá" baterku), nebo možná máte chytrý náramek. Anebo pořád nedáte dopustit na starý dobrý krokoměr.

 * Co by měl takový krokoměr zvládat?

Pohyb do prostoru a správnou citlivost. Nestačí úplně nejlevnější model, protože ten často zaznamená i to, když kýchnete :-) Ale slušná střední třída tyto otřesy omezí a zaznamená opravdu to, co ujdete.

 * Jak si krokoměr nastavit?

Změřte si délku kroku. Anebo použijte průměrných 70 cm na jeden krok.

10 000 kroků potom odpovídá 7 km na den. 

* Co měřit? 

Můžete měřit jen pohyb za dveřmi bytu či domu - ale myslete na to, že máte krokoměr u dveří a že si ho máte vzít.

Anebo ho jednoduše ráno nasaďte a večer odložte. To pak funguje podobně jako měření na chytrém náramku - i když náramek občas něco přidá, i když si ho nastavíte na dominantní/nedominantní ruku.

* A jak kroky nastřádat? 

Choďte, choďte, choďte!

- Jděte po schodech, nejezděte výtahem.

- I po jezdících schodech to vezměte aktivně.

- Dvě tři zastávky městské hromadné dopravy ujděte pěšky.

- Do vedlejší kanceláře nevolejte, ale dojděte.

- Choďte pravidelně na nákup.

- Vezměte partnery, děti, psi a jděte se docela obyčejně po staru projít! 

- Anebo hoňte pokémony :-)

Chodit můžete i se skupinou Šlápot na STOBklubu! A své kroky si můžete zaznamenávat do našich počítadel, která najdete na své osobní stránce STOBklubu.

Chůzi zdar!